一、低卡减脂餐推荐
1. 高蛋白高纤维组合
鸡胸茄土豆泥：鸡胸肉提供优质蛋白，土豆和番茄富含膳食纤维，搭配黑胡椒调味，热量仅几百大卡
虾仁蔬菜煲：用娃娃菜、金针菇打底，虾仁补充蛋白质，蒜末和黑胡椒调味，无油焖煮更健康
白蘑菇滑蛋饭：蘑菇炒干水分后加入蛋液，搭配藜麦饭和盐渍黄瓜，营养均衡且低脂
2. 快手早餐方案
无糖酸奶+燕麦麸皮+水煮蛋：燕麦麸皮增强饱腹感，促进肠道蠕动，连吃7天有助于缩小腰围
火龙果酸奶碗：半个火龙果搭配无糖酸奶和燕麦麸皮，膳食纤维含量高且热量低
二、特殊注意事项
1. 自闭情绪下的饮食建议
避免高糖高淀粉食物：可能加剧情绪波动，选择糙米、藜麦等低GI主食更稳定血糖
增加Omega-3摄入：三文鱼、牛油果等食物有助于改善大脑功能和情绪调节
2. 执行要点
简化烹饪步骤：优先选择"一锅出"食谱（如鸡腿炖娃娃菜），减少操作压力
固定进餐时间：规律饮食有助于建立安全感，餐盘搭配鲜艳蔬菜提升食欲
若需更多个性化搭配，可参考专业营养师建议，逐步调整饮食结构。
