我理解你现在的感受。内向和自闭倾向确实会让人感到困扰，但请相信这些都是可以逐步改善的。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 从小范围社交开始
可以先从1对1交流开始，比如和一个信任的朋友多聊天
参加一些小型的兴趣小组(3-5人)，选择自己感兴趣的话题
2. 培养社交技能
练习基本的眼神交流和微笑
准备一些简单的开场白话题(比如天气、最近的电影等)
从倾听他人开始，不必强迫自己说很多话
3. 提升自信心
每天记录自己的一个小优点或小成就
发展一个特长或爱好，这会增加你的自信
记住：别人其实没有你想象的那么关注你的一举一动
4. 逐步扩大舒适区
每周设定一个小目标，比如主动打招呼一次
成功后给自己一些小奖励
不要因为偶尔的退缩而自责
5. 寻求专业帮助
如果情况严重，可以考虑心理咨询
参加一些社交技能训练课程
改变需要时间，不要给自己太大压力。内向本身并不是缺点，很多成功人士都是内向者。重要的是找到适合自己的社交节奏和方式。
你愿意和我分享一下，是什么让你特别想改变现在的状态吗？这样我可以给你更有针对性的建议。
