1. 接纳自己
承认情绪：自卑和自闭并不可耻，先接纳自己的现状，不要急于否定自己。
小步前进：每天给自己一个小目标（比如微笑一次、说一句话），完成后给自己肯定。
2. 逐步社交
从安全环境开始：先和信任的人（家人、朋友）多交流，慢慢适应互动。
兴趣社群：加入线上或线下的兴趣小组（如读书、运动），共同的爱好能减少社交压力。
3. 改变思维习惯
反驳负面声音：当想到“我不行”时，试着列举自己的优点或过去的成功经历。
减少比较：每个人的成长节奏不同，专注自己的进步。
4. 提升自信
学习新技能：掌握一项能力（如烹饪、绘画）能带来成就感。
身体语言：抬头挺胸、保持微笑，外在姿态会影响内心感受。
5. 寻求专业帮助
如果长期困扰，心理咨询师或支持团体能提供科学的方法和安全感。
6. 自我关怀
写日记：记录情绪和进步，看清自己的成长轨迹。
适当运动：散步、瑜伽等能缓解压力，改善情绪。
最后想对你说：
改变就像解一团毛线，需要一点点来。你愿意思考这个问题，已经很勇敢了。如果需要倾听或具体建议，我随时在这里~
