听到你被妈妈责骂后感到难受，我完全能理解这种压抑的心情。和家人产生冲突确实会让人感到委屈又无助，但请先深呼吸——让我们慢慢梳理这件事：
1. 给情绪一个出口
可以试着把当时的对话写在手机备忘录里，或者用语音自言自语发泄出来（说完就删掉也没关系）。情绪像洪水一样，宜疏不宜堵。
2. 尝试「翻译」妈妈的怒气
老一辈的表达往往带着「加密信息」：
天天玩手机！" ≈ "我担心你眼睛/学习
没出息！" ≈ "我希望你过得好
试着把刺耳的话「解码」成关心，会稍微好受些（当然这不代表她表达方式正确）
3. 准备一场「非暴力沟通」
等双方冷静后，可以试着说：
妈妈，那天你说XX时，我其实特别难过...（事实+感受）
我知道你是担心我...（认可动机）
下次能不能我们换个方式...（具体建议）
配上递水果/倒茶的小动作效果更好哦
4. 创造「情绪安全屋」
给自己安排一个治愈小事清单：
你注意到吗？当我们把「自闭」换成「暂时需要充电」，整个状态就完全不同了。现在你最想尝试上面的哪个方法呢？或者我也可以陪你聊聊具体的冲突细节。
