三十六岁的小朱能写歌、也能唱歌，在业界小有名气。他习惯熬夜创作，愈晩，精神愈好。
小朱有失眠的困扰，长期靠吃安眠药入睡。有一晚，他与朋友在夜店聚会，喝了不少酒，清晨两点才回家，上床前，习惯性地服了安眠药。没想到，清晨四点，朱太太在睡梦中听到从浴室传来轰然巨响！她冲进去查看，只见丈夫人倒在浴缸内，左手、左脚挂在浴缸外，不但叫不醒，而且呼吸窘迫。
朱太太赶紧叫救护车送急诊，医师诊断小朱是颅内出血，立刻为他动手术。小朱在术后休养了一年，才能正常上班。
清香与丈夫共同经营金饰店，店里还兼做黄金买卖，但金价起起落落，让清香感到压力很大。她从三十岁开始入睡困难，须服安眠药，一开始是每晚一颗，渐渐地，增加到每晚五颗。
清香六十岁时，丈夫过世了。清香得了忧郁症，安眠药的剂量加倍，每晚须服十颗。
六十三岁时，清香领悟到「靠儿女，不如靠自己」。她想重新开店，却发现自己白天疲累无神，体重没变，但肚子胖得像怀孕！她的记忆力与计算能力也减损了，无法灵活地招呼客人。
王先生有睡眠呼吸中止的毛病。有一回他出差，住旅馆，同事带了安眠药，听说王先生换床会睡不好，便给了他一颗，王先生没多考虑就服用了。
隔天，同行的人在大厅等不到王先生，请旅馆的人打开房门，发现王先生早已气绝多时……
林奶奶长期服用安眠药。家里的人常常在早上起床时，发现怪异事件有时是大门在半夜被打开了，有时是冰箱里的食物无故消失了。儿子熬夜捉小偷，没想到，捉到的居然是梦游的母亲！
不靠安眠药，也能好好睡觉！关键8秘诀报你知
小朱的颅内出血、清香的失智及中广肥胖、王先生的猝死与林奶奶的梦游，都与安眠药有关。台湾的安眠药使用量每年超过三亿颗，滥用状况高居第三位，仅次于毒品与安非他命。
安眠药是用来治疗睡眠障碍的，一旦滥用，将产生很多副作用，现代人却把安眠药当成「方便面」，容易产生依赖心理。
三十岁那年，我去沙特阿拉伯行医，压力很大，一天需要六粒强效安眠药。但回来台湾之后便戒断了，至今已逾三十年，我每天睡八小时。常有人问我秘诀，我把心得归纳如下
一、早起运动每天上班前，运动一小时（例如我是在家踩滑步机）。
二、早餐一杯咖啡之后不碰任何咖啡因的饮料。
三、作息规律我习惯晚上十点上床，清早六点起床。
四、让压力离开大脑把心里的恐惧或担忧写下来，分析可能的结局，想好应对的计划。这个动作可以舒缓焦虑，并且把压力请出大脑。
五、充分的活动有人主张午睡可以养生。但我建议有失眠困扰的人，白天不管在任何时间，都不可以闭眼休息。
六、阶段性地完成工作以前在学生时代，我若功课没写完，上床会睡不着。现在若有功课，会安排每天阶段性地完成，让自己以写完功课的心情上床。
七、助眠的活动以我的经验来说，学习、传承、助人、音乐、旅游与宗教等，都有助于安眠。
八、调时差从坐上飞机开始，就依照目的地的时间作息，以七分饱、大量运动及阅读来调时差 。
九、说服自己根据睡眠医学的文献，只要白天有精神活动，整晚做梦或偶尔睡不好，并不会影响健康。
其实，睡眠与呼吸一样，是人类的本能组织缺氧，呼吸会加快；身体累了，自然会睡着。我们不在乎自己的呼吸次数，又何必每天斤斤计较自己的睡眠时间呢？
本文出自宝瓶文化《不老的幸福──活得健康热情不显老》
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