训练情绪 轻松一夜好眠

心绪烦躁容易引起失眠，生活中的琐事，都可能让我们日思夜想，或许原本只是小事情，在扰乱的思绪下，情绪无法达到平静，晚上睡眠不足，白天工作效率差，出错又容易造成挫折感，导致晚上睡不着，负面循环让心力更加感到焦虑，无法面对日常生活，不要轻忽失眠的影响，只要练习就能改善。
失眠时想轻松词
一项心理学研究指出，只要透过简单的练习，就能哄骗大脑进入睡眠，原理有一点像数羊，睡不着时只要想着舒服、放松、或轻松等字词，让混乱的思绪能够平稳，大脑活动力降低，心跳也会跟着降低速率，渐渐就能够睡着，经常练习就能让思绪稳定，睡觉时不受到白天情绪影响，失眠情况自然减少。
训练情绪稳定
美国南依利诺大学学者MitsuruShimizu表示，心情混乱时，就可以练习想着平静的字眼，让自己能够情绪稳定，大脑放松，晚上睡觉时思绪不断扩大，受过训练的大脑，就会很习惯因为想起相关文本或图样，放松降低活性，进入睡眠状态，睡眠品质就能增加，白天的活力也能比较好，专注力增强。
利用纸条提醒
在平常的生活中，可利用便条纸写下许多令人安定的字词，贴在生活环境四周，例如床头柜、浴室、梳妆台等处，让自己能在睡前一个小看到，时时刻刻提醒自己，心情安定帮助睡眠，不过若还是睡不着，隔天千万不可以超时睡眠，常常有人说越睡越累，超时睡眠让身体更无法放松，白天精神反而更差。
国内专家意见
汐止国泰医院精神科主治医师单家祁表示，睡前不论是大脑或身体活动力增加，越容易造成失眠，所以睡前最好不要运动，或着密集思考，很容易导致失眠，用字句训练的方式，或许对偶尔失眠者有效，但对长期失眠的患者，可能让他们更焦虑，专注想「平静」，但其实却无法放松适得其反。
长期失眠者最好就医治疗，由医师判断是否需要药物，帮助进入睡眠，压力逐渐解除后，在慢慢调整药物，最终到在没有药物下也能睡着，偶发失眠的民众，可利用外界的刺激，达到身体放松的目的，例如听轻音乐，或着幻想自己在一个轻松的环境，例如温暖的沙滩，渐渐就能步入睡眠。


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