失眠地雷食物 睡前少碰为妙

图／联合报提供

不少人都有失眠问题，睡觉时总是翻来覆去、辗转难眠，营养师建议，想要一夜好眠，可从饮食方面着手，有4种会引发失眠的地雷食物，就需要在晚餐时或睡前特别注意避免摄取。
童综合医院营养师陈俞颖说，如高脂饮食、辛辣刺激食物、酒精、咖啡因等都是失眠的地雷，消夜如果吃的太油、太辣，容易延长消化时间，影响睡眠品质。
许多人常以为喝酒好助眠，但酒精代谢后，半夜可能突然清醒，就再也睡不好，或是宿醉现象，睡眠品质反而差；咖啡因是中枢神经兴奋剂，除咖啡外，绿茶、乌龙茶、碳酸饮料、巧克力中也有咖啡因，应避免睡前摄取。
陈俞颖建议，睡前肚子饿时，可以摄取助眠的食物，如乳制品、坚果、水果、麦片粥、菌菇类、番茄、蔬菜等，都可以消除神经紧张，帮助纾压安眠。
陈俞颖表示，良好睡眠品质，不仅隔天思虑清晰，也有助体内贺尔蒙正常作用，维持新陈代谢，规律作息、适度运动，就寝前培养睡眠情绪，如播放轻柔的音乐等，就可轻松拥有一夜好眠。
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