EQ训练／深呼吸5秒 理性带着感性走

喜怒不形于色，可以训练？新店耕莘医院精神科医师杨聪财说，EQ可以训练，即让理性中枢带领感性中枢，最简单的方式，就是先深呼吸5秒。
金马奖颁奖典礼上，镜头前的男、女主角入围者，在面对揭晓前的紧张时刻，及宣布那一刹那，表情各异。杨聪财说，人生历练影响相当大，在宣布刘德华得奖一刹那，有男影星表情瞬间变得较严肃，却也有人微笑以对。
他说，消息进入视丘后，分两路径来反应。一是把消息直接传递到杏仁核，产生快速而直接的情绪反应，另一是送进大脑皮质的额叶，经思考、判断后，再送到杏仁核，此路径较慢，却是理性的反应。
杨聪财说，这两条路径长短略有差异，直接传递到杏仁核的路径较短，大约快了2到5秒。这也可以解释，为何情绪常来得又急又快，理智往往来不及跟上，控制有如脱缰野马般的情绪。
不过，杨聪财说，透过训练，能让理性中枢带领情绪中枢，最简单的方法，就是遭逢挫折时，第一个动作就是暂停5秒，避免直接情绪反应，像是先深呼吸，克服上述两路径的「时间差」，再做出反应。
杨聪财说，大脑皮质也是可以被训练的，自我加强正面思考训练，一旦遭逢不如意，较容易「转念」，把挫折、逆境视为人生高低起伏，用理性态度面对。最高级的心理防卫机转，便是以利他、幽默方式应对。
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