在众多影响睡眠质量的因素中，除了压力，钙质的缺乏也常常被人们忽视。营养师温馨建议，在睡前享用一杯温暖的牛奶，不仅可以帮助补充钙质，还能够舒缓情绪，放松神经，从而显著改善睡眠质量。
面对现代生活的压力，许多人饱受睡眠困扰，而缺钙也可能是其中的原因之一。营养师建议，在睡前泡一杯温度适中的牛奶，这不仅是一种补钙的好方法，同时也是助您摆脱失眠的良方。（摄影：黄志文）
台北市立联合医院松德院区营养师黄允臻指出，钙质的作用不仅仅局限于我们熟知的骨质疏松症。实际上，钙还参与到神经传导物质的合成与传递过程中。摄入足够的钙质可以帮助缓解神经紧张，放松肌肉，实现身心的全面放松。
摄取钙质的最简单方式便是喝牛奶。研究表明，从牛奶中获取的钙质吸收率高达52.7%。虽然牛奶富含钙质和蛋白质，但过多的蛋白质可能会导致尿钙排出增加，使得钙质流失。那么，我们每天应该喝多少牛奶才能保持钙质的平衡呢？
黄允臻建议，对于成年人来说，每天摄取约500cc的牛奶是恰当的。可以在早餐时搭配一杯250cc的牛奶，既可以补充钙质，又能提醒自己要按时吃早餐，保持身体健康。而在晚上睡前，再为自己泡一杯温热的250cc牛奶，不仅有助于补钙，还能促进良好的睡眠。
对于那些患有乳糖不耐症的人来说，仍然可以适量饮用牛奶。他们还可以多摄入富含钙质的食物，如黑芝麻、小鱼干、发菜、虾皮和虾米等。通过运动、晒太阳等方式补充足够的维生素D，帮助身体更好地吸收钙质，从而实现身心的放松和一夜好眠。
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