健走作为一种广受欢迎的运动方式，虽然有益于健康，但我们也不能忽视它可能带来的运动伤害。特别是在炎热的天气里，健走时需要注意的问题更是不可忽视。那么，如何预防健走带来的伤害呢？让我们一起来一下。
双和医院复健医学部首席技术官林立峰指出，健走时的运动伤害大多与骨骼肌肉有关。其中，手臂的高度是一个需要注意的问题。在健走时，手臂应该保持一定的高度，向前不要超出肩膀，向后到腰部即可。这样能有效防止因手臂受力过大而导致的肩关节受伤。
健走的速度也有讲究。据美国疾病控制与预防中心以及骨科期刊的学术研究建议，健走的速度应该控制在每小时4.8-6.3公里，也就是每分钟90-120步。这样的速度不仅能促进心肺功能，增加骨质密度，还能改善肌力和平衡能力，预防跌倒的发生。林立峰提醒我们，健走不是散步，而是需要一定的速度，这个速度让你有点喘但仍然能轻松与他人交谈。
除了手臂的高度和行走速度，健走的姿势也是预防受伤的关键。避免弯腰驼背，保持正确的步态。健走时要加快步伐，但也要注意避免膝盖酸痛。要保持膝盖的弹性，不要跨大步，而是采用快步走。脚跟应先着地，接着才是脚掌，这才是正常的步态。如果脚尖先着地，可能会对膝盖造成不利影响。
在健走之前，做好伸展运动和暖身运动也是非常重要的。穿着运动鞋而不是平底鞋，戴上护膝和护踝来保护下肢。特别提醒年纪大的朋友，要根据自己的身体状况来调整健走速度，避免过度劳累。在大热天健走时，还要注意补充水分，以防中暑。
只要我们注意以上几点，就能有效预防健走带来的运动伤害，享受健康运动带来的乐趣。在健走的过程中，我们要时刻关注自己的身体状况，合理安排运动强度和时间，这样才能真正达到锻炼身体、增进健康的目的。
