你是否曾担心过自己的手臂会变得过于丰满？如果你的担忧一直困扰着你，那么这套针对上半身的的运动设计就是为了解决你的烦恼。它专注于锻炼你的手臂、肩膀和胸部，帮助你塑造肌肉线条，让你拥有更加紧致的上半身。用卷尺记录下你的进步，你会发现，随着肌肉的成长，身体的线条会变得更加优美。
你的锻炼计划已经准备好了！
进行每项运动的时候，请做两组动作，每组持续30秒，每组之间休息30到60秒。每周进行2到3次锻炼。为了达到最佳效果，你可以考虑每天都进行锻炼，但要注意避免过度锻炼。
让我们开始吧！
1. 低位盘旋
跪在毯子上，双手直接放在肩膀下方。腿部展开，脚后跟着地，身体呈现俯卧撑的姿势，同时收紧腹部。保持腹部的紧张状态，慢慢弯曲胳膊肘，将身体放低，直到离地面只有几英尺的距离。保持这个姿势10到30秒。如果你的背部有不适，可以尝试简化版本的动作。
2. 椅子上蘸地运动
坐在椅子上，双手的后部放在结实的椅子的边缘。从椅子上滑下大腿，用手臂支撑身体重量。在此位置，伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。然后慢慢弯曲胳膊肘，向地面方向放低你的大腿。保持这个姿势，然后慢慢将身体拉回到原位。每侧做8到15次。
3. 三头肌伸展运动
将你的左臂径直举过头顶，然后弯曲到你的脑后，朝向你的右肩膀后方。用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻拉向你的右肩膀以加深伸展。保持这个姿势20秒，然后换另一侧手臂重复动作。
通过坚持锻炼和合理的饮食搭配，你会发现身体的线条越来越美，而那些不必要的脂肪也将逐渐远离你。为了获得更好的效果，你还可以关注一些吃不胖的饮食秘诀，让健康和美丽并行不悖。[编辑推荐：吃不胖的奥秘]记住，美丽需要时间和努力，但结果绝对值得你期待！
