在投身体育锻炼时，务必避免动作过猛、体位变化过大及用力屏气的动作，以防意外发生。对于老年人来说，由于常常伴随多种慢性病，锻炼时更应慎重，建议在医生的指导下进行。
散步是广大人群都适宜采用的方式。长时间步行后，舒张压会明显下滑，症状也会随之缓解。您可以选择在晨光中、黄昏后或夜晚来临前，前往户外呼吸新鲜空气，进行每次15至50分钟的散步。每天一次或两次，步速可根据自身状况调整。这是一种简单而有效的运动方法，对于防治非常有帮助。
对于轻症患者来说，慢跑或长跑是更活跃的运动选择。患者在进行慢跑时，心率每分钟可达到120至136次。长期坚持锻炼，有助于血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可逐渐增加，以每次15至30分钟为宜。但切记速度要慢，避免快跑。对于重症患者，则不宜选择长跑，以防意外发生。
太极拳对各期患者都有显著效果。在北京地区的调查中，长期练习太极拳的老年人血压平均值明显低于同年龄组的普通老人。太极拳的好处在于：其一，动作柔和，放松全身肌肉，使血管放松，从而促进血压下降。其二，打太极拳时以意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张对人体的刺激，有利于血压下降。其三，太极拳中包含平衡性与协调性的动作，有助于提高患者的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，您可以根据个人状况选择适合自己的方式。
气功对高血压的治疗作用已经得到了我国医学人员的证实。气功的近期有效率可达90%左右。美国也有报道显示，气功治疗半年后，约75%的人取得了明显效果。
无论选择哪种运动方式，都要记住适度、安全、规律是关键。在体育锻炼的道路上持之以恒，相信您会收获健康与快乐。
