备孕时期，营养补充至关重要。尤其是对于未来的妈妈们来说，适当的营养摄入不仅有益于自身健康，更对胎儿的生长发育产生深远影响。
孕前补碘，比孕期补碘更为有效地促进宝宝的脑发育。对于即将步入婚姻生活的女性，了解自身碘含量尤为重要。通过尿碘水平检测，可明确身体是否缺碘。对于缺碘的女性，可在医生的指导下服用含碘酸钾的营养药物，在日常饮食中增加碘的摄取，如紫菜、海带等海产品以及碘盐，都是补碘的优质来源。
锌元素在人体中扮演着多种角色，是百余种酶的组成成分或激活剂。对于胎儿，尤其是脑部的发育，锌的作用不可忽视。准妈妈们每天应确保摄入至少100毫克的锌。富含锌的食物有牡蛎、贝类、黄豆等，孕前及孕期女性可多食用这些食物。
叶酸这种B族维生素在细胞的分裂、生长以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成中起着重要作用。对于胎儿的生长发育来说，叶酸是不可或缺的营养素。孕前及孕早期，每天补充0.4毫克的叶酸可以降低胎儿兔唇和腭裂的风险，并有可能避免部分先天性心脏病患儿的出现。富含叶酸的食物有菠菜、生菜、全麦面包等蔬菜及谷类食物，还有香蕉、草莓等水果，以及动物肝脏。
端午节将至，孕妇们在享受美味的粽子时也应注重营养均衡。在端午节期间，孕妇可以选择粽子搭配一些富含叶酸和锌的食物一起食用，以确保营养的全面摄取。面对便秘困扰的准妈妈们可以通过食用一些防治便秘的食物来缓解不适。在炎炎夏日，水果是孕妇们的最佳选择，既能解渴又能补充营养，但也要注意选择新鲜应季的水果食用。
备孕期间的营养补充对准妈妈和胎儿来说都至关重要。在注重营养摄取的也要注重食物的均衡搭配和多样化选择，确保自身和胎儿的健康。
