随着近年国内运动文化的盛行，路跑和自行车骑行已成为全民热衷的两大运动方式。从节能减排的角度看，自行车骑行更是成为了一种新兴的休闲方式，穿梭在大街小巷之间，享受骑行的乐趣。无论是路跑还是自行车骑行，如果不注意适当的运动装备和热身，都有可能引发运动伤害，影响我们的日常生活和工作。
对于经常参与运动的朋友们来说，了解常见的运动伤害是至关重要的。在自行车骑行中，我们可能会遇到颈部、肩部与上背部的酸痛。这主要是因为骑行时上身前倾、肩膀高耸，颈部长时间后仰，导致这些部位的肌肉长时间紧绷。调整自行车坐垫与龙头的高度，并适当休息显得尤为重要。
长时间握自行车握把可能会导致手部压力过大，引发尺神经或正中神经的压迫，造成手指麻木刺痛、手部肌肉萎缩等症状。骑行时应该适时休息，避免长时间握把。
腰部和臀部的酸痛也是骑行中常见的问题。长时间弯腰骑行会导致背部肌肉紧绷疲劳，甚至引发椎间盘的退化。选择适合的坐垫、保持良好的骑行姿势以及适时休息是避免这些伤害的关键。
会阴部的皮肤发炎和神经压迫也是骑行中可能遇到的问题。流汗和长时间摩擦可能导致皮肤发炎，甚至引发神经压迫。选择适当的坐垫和衣物，并适当休息是预防这些问题的有效方法。
在路跑方面，髂胫束摩擦症候群是最常见的运动伤害之一。它是因为长时间摩擦引起的，会造成大腿与膝盖外侧疼痛。预防此伤害的方法是避免过度运动，并做好热身和伸展运动。股骨髌骨症候群和阿基里斯肌腱炎也是常见的运动伤害。这些伤害都可以通过适当的装备、足够的热身和适度的运动来避免。
运动虽然能带来强健体魄、纾解压力、预防疾病等多种好处，但为了避免运动伤害，我们必须对常见的运动伤害有所了解。在运动时，我们要选择合适的装备、做好足够的热身，并在安全的运动环境下依个人体能适度运动。只有这样，我们才能充分享受运动带给我们的乐趣和益处。
