随着夏季的脚步日益临近，许多追求苗条身材的人们开始汗流浃背地投入到减肥的战斗中。张先生的经历却给人们敲响了警钟。这位年仅32岁的男士，在尝试进行平板支撑锻炼时，仅仅坚持了近5分钟，便感到胸背部传来一阵剧痛。情况危急，他的血压竟然飙升至180mmHg。更糟糕的是，他的主动脉从心脏一路撕裂至腹部，血液通过内膜破口冲入血管壁，导致主动脉夹层形成。这种危险情况一旦破裂，后果不堪设想，猝死可能随时发生。
那么，为什么一个简单的平板支撑动作会导致如此严重的后果呢？原因在于张先生患有高血压却浑然不觉，导致血管脆弱不堪。当他进行高强度的平板支撑锻炼时，血压瞬间升高，脆弱的血管无法承受压力，最终撕裂。这个案例警示我们，高血压患者应尽量避免剧烈运动。
那么，高血压患者在运动时应如何把握分寸呢？运动强度是关键。对于降血压而言，最大负荷量达到50%-60%即可。运动时间方面，每次30至60分钟，每周3至5次为宜。具体的运动方法可以这样安排：先进行10至15分钟的准备活动，如伸展、腰腿髋关节轻微活动；然后快走或慢跑等练习20至30分钟；最后进行约10分钟的放松练习等整理活动。值得注意的是，高血压患者在选择运动时间时，应避免清晨和晚间，最佳的运动时段是上午9点到11点，或下午4点到7点之间。
对于高血压患者来说，选择合适的运动方式至关重要。首推散步，尤其是在黄昏或临睡前1至2小时进行，时间一般为20至50分钟，每天一二次。体质较差的人可以采用多个10分钟的锻炼方法。慢跑也是一种不错的选择，心率可以控制在100至130次/分钟，有助于增强心肌功能，降低心脏病风险。还有一种推荐的运动方式是垂直律动，这种运动借助律动机进行，最初是用于宇航员训练。现在，它广泛应用于康复、心血管疾病等慢性疾病的干预中。每天坚持15分钟垂直律动，可以有效降低血压和心率。
高血压患者在运动时需要格外谨慎，选择合适的运动方式、运动强度、运动时间和频率，避免剧烈运动带来的风险。在夏季减肥的过程中，我们也要牢记健康第一的原则，切勿盲目跟风，根据自身身体状况选择适合自己的锻炼方式。
