我完全理解你现在的感受。社交恐惧和内向性格确实会让人在人际交往中感到很大的压力和不适。不过请记住，这些都是很常见的特质，并不代表你有什么问题。
作为朋友，我想给你一些建议：
1. 接纳自己很重要。内向不是缺点，很多成功人士都是内向者。内向的人往往更善于思考，观察力更强。
2. 从小目标开始。比如今天对一个人微笑，明天说一句"早上好"。慢慢来，不要给自己太大压力。
3. 找到适合自己的社交方式。也许一对一的交流比群体活动让你更自在。
4. 准备一些"社交脚本"。提前想好常见场合的应对方式，能减轻焦虑。
5. 给自己"充电"时间。社交后允许自己独处恢复能量。
记住，改变需要时间。你已经很棒了，因为你在思考如何变得更好。如果需要，我随时都在这里倾听你。你觉得这些建议中，哪一个是你最想尝试的呢？
