我理解你提到的"自闭心态"可能是指感到孤独、难以融入外界或不愿与人交流的状态。这种感受确实会让人困扰，但请相信，这是可以逐步改善的。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 先接纳自己的状态
不必强迫自己立刻改变，允许自己有这样的阶段。你可以试着写日记记录感受，这是与自己对话的安全方式。
2. 从小范围社交开始
比如每天和便利店店员说声谢谢，或在网络上加入兴趣社群。不需要给自己太大压力，从简单的互动开始。
3. 培养一个小习惯
照顾植物、做简单手工等能带来掌控感的活动，这些不需要社交但能让你感到"我在好好生活"。
4. 尝试"旁观式参与"
去咖啡馆观察路人，或看直播弹幕互动。这种不直接参与的社交方式可能更适合过渡期。
5. 关注身体感受
有时心理状态和身体状况有关。保证规律作息，适当运动，身体舒适会让心态更开放。
6. 专业支持很重要
如果这种状态持续影响生活，心理咨询师能提供更个性化的帮助。这不是软弱的表现，而是对自己的温柔。
改变是螺旋上升的过程，可能会有反复，这完全正常。你愿意思考这个问题，已经是迈出了重要的一步。如果需要更具体的建议，我很乐意继续陪你。
