18岁正处于青春期向成年过渡的关键阶段，如果出现自闭倾向（如社交回避、情绪低落、兴趣减退等），可以尝试以下方法逐步改善：
1. 自我觉察阶段
2. 渐进式社交训练
√ 从低压力社交开始：便利店购物时与收银员短暂眼神接触+说"谢谢
√ 每周尝试1次15分钟的线上兴趣社群语音聊天（如游戏/动漫群）
√ 参加有固定流程的线下活动（图书馆读书会/烘焙体验课）
3. 身体调节基础方案
4. 建立支持系统
① 选择1位最信任的家人定期共进晚餐交流
② 通过学校心理老师/公益心理咨询热线获得专业支持
③ 养宠物或种植植物建立情感联结
5. 认知重构练习
建议先选择其中2-3个最容易执行的方案坚持2周，多数情况会有所改善。如果伴随持续失眠/自伤念头/体重骤变，请务必联系精神科医生或拨打心理援助热线。你现在的自我觉察已经是改变的开始，这种状态只是你人生曲线中的一个波动值。
