关于自闭、不合群以及自闭症相关的社交困扰，这是一个需要分情况讨论的复杂话题。以下从不同角度为你提供建议：
一、针对普通人的"自闭倾向"（非医学诊断）
1. 渐进式社交练习：
2. 自我调节技巧：
• 15分钟"充电法则"：社交前独处充电，结束后及时休息
• 建立"社交能量账本"：记录哪些社交值得消耗能量
二、针对自闭症谱系（ASD）群体
专业干预建议：
1. 社交技能训练：
2. 环境适配方案：
✓ 佩戴防噪耳塞减少感官过载
✓ 提前获取社交场合的流程信息
✓ 使用"社交卡"表明沟通需求
三、通用建议
• 建立"社交基准线"：找到适合自己的社交频率（如每周2次）
• 发展替代性社交：线上社群/书信笔友等低压力形式
• 重要提醒：持续6个月以上严重影响生活的社交回避，建议寻求临床心理评估
需要特别说明的是，自闭症是一种神经发育差异，其"不合群"本质是神经多样性表现。最佳策略不是强行改变，而是：
1. 构建支持性环境
2. 发展替代性沟通方式
3. 发挥特殊兴趣领域的优势
你更想了解哪个方面的具体信息？或是面临某种特定情境需要建议？可以告诉我更多细节，我会提供更针对性的方案。
