跟随母亲步入熙熙攘攘的菜市场，仅仅携带了一些中元普度用品，归家后却感到腰酸背痛。这究竟是何原因呢？国泰综合医院的物理治疗师简文仁为我们揭示了答案。他指出，并非只有机能退化的老年人才会遭受腰痛的困扰，肌力不足同样会引发疼痛。如果腰部肌肉力量不足，肌耐力差，即使是简单的动作，如提物，也可能引发腰痛。
那么，如何预防这种情况呢？简医师强调，预防腰痛的关键在于增强肌力和提高肌耐力。他特别推荐了两种简单易行的腹背肌锻炼方法：简易版坐姿肌力训练和高端版空中脚踏车运动。
简易版坐姿肌力训练，只需坐在椅子上，收紧下腹，双脚并拢，微微抬离地面，然后放下平踏地面，重复10到15次。这个简单的动作就能有效锻炼到腹部和背部肌肉，增强肌力。
而对于高端版空中脚踏车运动，则需要仰躺，背部紧贴地板，双脚抬起轮流弯曲伸直，模拟踩脚踏车的动作。如果一开始无法完成整个动作，可以先从简单的双腿平举、放下开始，只要能够感受到腹部肌肉用力即可。
物理治疗师小提醒：平时养成缩小腹的习惯，不仅有助于强化腹部肌力，还能有效防止脂肪堆积。如果腹部肌肉力量不足，肌力不够，很容易在劳动时引发腰痛。大家平时应该多注意锻炼，提高肌力和肌耐力。
引起腰痛的五大原因还包括姿势不对、用力不当、久滞不动以及劳劳不休（长时间重复单一动作）。我们在日常生活中要注意保持良好的姿势，避免过度用力，适当进行运动锻炼，避免长时间保持同一姿势。只有这样，我们才能有效预防腰痛的发生，保持身体健康。
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