对于广为流传的跑步会使腿部变粗的说法，其实是一种误解。许多人在网络上和朋友圈里看到这样的文章，对于追求美丽的年轻女性来说，这甚至可能引发心理障碍。但实际上，只要掌握了正确的跑步姿势和方法，这种情况是可以避免的。
许多人误以为自己跑步后小腿感到疲劳和紧绷，就是肌肉在增长。其实，这种感觉多数是由于小腿肌肉在运动后的肿胀，通过适当的拉伸和按摩就能缓解。真正的肌肉增长并不容易，尤其是女性，由于体内激素分泌较少，很难形成肌肉。
真正导致大腿变粗的原因是脂肪。不用力时，我们用手能掐起来的就是脂肪。减少脂肪比增加肌肉容易得多。只要进行一段时间的有氧运动，大多数人都能减少脂肪，同时让肌肉变得更加紧致。
观察长跑运动员和短跑运动员，我们可以发现，长跑运动员的身材往往比较精瘦，腿部线条修长，小腿不会变粗，反而线条优美。而短跑运动员由于需要提速，用脚尖落地的方式跑步，这种方式会对小腿肌肉产生较大的刺激，使小腿肌肉变得发达。
说到正确的跑步方法，调整跑姿、控制跑步速度、跑前热身和跑后拉伸都是关键。调整跑姿时，脚掌的着地位置非常重要。避免前脚掌着地，这会加大对小腿肌肉的刺激，使小腿变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会对膝盖造成较大负担。最佳的着地位置是脚跟前面一点的地方，然后迅速过渡到全脚掌，这样可以保护膝盖并节省力量。
放慢速度进行有氧运动是燃烧多余脂肪、达到瘦身目的的最佳方式。保持心率在有氧运动的心率范围内非常重要，这样可以确保机体主要通过消耗脂肪来供能。速度过快会导致对小腿肌肉的刺激增大，从而加速肌肉增长，使小腿变粗。
跑前热身和跑后拉伸是预防运动损伤和加速身体恢复的重要步骤。热身运动有助于预防伤病。运动后的拉伸放松运动则可以加速疲劳的消除和代谢产物的清除。跑步后，做一些针对小腿的拉伸和搓揉是非常重要的。拉伸能让肌肉和肌腱得到充分伸展，舒缓紧张症状，提高身体的柔软度。在一段时间内，让静止的肌肉保持伸展状态，这样不仅能防止小腿变粗，还能让腿部线条更加优美。
