产后新妈需注意，科学减肥要先行
产后是新妈妈们特别需要关注自身健康的时期，无论是自然分娩还是剖腹产，想要在此时减肥的新妈妈们，一定要谨慎行事，事先需得到医生的同意。医生通常会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重，这是因为产后身体需要一段时间来恢复，同时要保证充足的奶水供应。
在哺乳期进行减肥的新妈妈，每周减重应以0.5kg为宜，这样的速度既安全又不会对婴儿的发育产生不良影响。要达成这个目标，离不开科学合理的饮食搭配与适量的运动。
一日三餐需留意
产后减肥，首先要从饮食做起。新妈妈们之所以会出现肥胖，往往是因为怀孕期间摄入了过多的热量。要合理安排一日三餐，避免摄入过多食物，尤其是油脂含量高的食物。例如，蹄膀、脚爪汤虽然具有催乳作用，但因其油脂较多，不宜过量食用。而鲫鱼汤则是一个更好的选择，它既能下奶催乳，又较为清淡，不会给新妈妈带来增重的负担。早餐要少而精，不吃更容易发胖；中餐要适量，且一定要细嚼慢咽。
母乳喂养阶段，新妈妈每天需要额外摄入500卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其他食物后，这个数值可以减少到250卡路里。不再进行母乳喂养后，则无需进行额外的摄入。为了避免过多摄入脂肪，产后适合多补充蛋白质类的食物，如鱼类、瘦肉类、禽类等。
适当运动助减肥
要减肥，运动是必不可少的。哺乳期的妈妈们虽然不适宜进行剧烈运动，但可以通过多翻身、早下床、多走动等方式来保持身体活跃。晚饭后是最佳的锻炼时间，此时的锻炼可以帮助新妈妈们消耗掉多余的热量。
对于在家中的锻炼，可以选择一些简单有效的减肥方法，如散步、瑜伽、压腿等，这些运动可以帮助新妈妈们拉伸身体赘肉，减少脂肪堆积的机会。跳舞、快步走、游泳等也是不错的选择。
特别提醒，由于新妈妈需要照顾宝宝，建议在家中进行锻炼即可。比如在家中可以使用矿泉水瓶自制小哑铃来锻炼手臂肌肉和胸大肌。
产后减肥要谨慎，科学合理最重要。希望每位新妈妈都能找到适合自己的减肥方法，恢复自信身材的也保证自身和宝宝的健康。
