运动时常见症状及应对建议
在运动中，我们有时会遇到头昏、头晕或头痛等症状，这些症状可能单独出现，更多时候伴随脸色苍白、肢体无力、出汗过多、恶心甚至呕吐等。当这些症状明显时，我们可能需要被迫停止锻炼。这些症状的出现需要我们小心对待，深入理解其背后的原因并采取相应的应对措施。
引起运动时头昏、头晕或头痛的原因众多，我们可以大致分为以下几类：
1. 缺乏锻炼者从事激烈运动：对于平时缺乏锻炼的人，突然进行剧烈运动，可能会导致呼吸节律不好，使体内出现氧不足，从而引发头昏。病后过早参与激烈运动、疲劳后运动或睡眠不足时运动也可能引起一系列症状。值得注意的是，如果之前锻炼时没有出现头昏、无力等症状，而现在出现这些症状并伴有食欲减退、睡眠不佳、气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，应该引起高度警惕。
2. 体内热量不足：当锻炼一段时间后或接近结束时出现头昏、头晕等症状，特别是在外界温度过高或过冷的条件下，可能与体内热量不足、血糖含量降低有关。在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等。
3. 疾病引起：患慢性、内耳疾病等的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对于这些原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能消除病因。
为预防运动时出现的这些常见症状，我们可以采取以下措施：
1. 加强全面身体锻炼：许多例子显示，头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。加强身体的全面锻炼是预防的重要因素。
2. 做好准备活动和整理运动：准备活动充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象；整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。
3. 保证供给机体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。
4. 及时发现和治疗过度疲劳：过度疲劳是引起头昏、头晕等症状的重要原因之一，因此及时发现并治疗过度疲劳至关重要。
只要我们深入了解这些症状的原因，采取适当的预防措施，就可以有效避免运动时出现的不适，享受健康运动带来的乐趣。
