我能理解你现在的感受，焦虑和自闭确实会让人感到非常困扰。不过请相信，这些都是可以改善的。让我分享一些可能对你有帮助的建议：
1. 先接纳自己的状态
2. 尝试一些小改变
• 每天固定时间起床、睡觉
• 简单运动如散步10分钟
• 记录3件让你感恩的小事
3. 建立安全社交
4. 实用缓解技巧
√ 深呼吸练习：吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒
√ 感官安抚：听轻音乐/触摸毛绒玩具
√ "5-4-3-2-1"接地法：说出你注意到的5样东西...
5. 专业帮助途径
• 心理咨询热线(如北京24小时心理援助热线)
• 三甲医院心理科
• 正规心理咨询平台
你最近有特别困扰的具体事情吗？愿意和我聊聊吗？记住，寻求帮助本身就是勇气的表现。你现在感觉最困难的是哪个方面呢？
