1. 绿叶蔬菜
、油菜、盖菜等富含叶绿素、维生素C和铁，可改善贫血并支持神经系统发育。中的叶酸对认知功能有潜在益处。
2. 十字花科蔬菜
西兰花、花椰菜含萝卜硫素，具有抗炎作用，可能改善肠道健康和神经功能。西兰花还富含维生素K和叶酸，有助于免疫调节。
3. 根茎类蔬菜
胡萝卜（富含β-胡萝卜素）和南瓜（高膳食纤维）可维护视力健康，稳定血糖，缓解焦虑情绪。红薯和土豆作为粗粮，能提供持久能量。
以上建议需结合个体差异调整，必要时咨询专业医师或营养师制定个性化方案。
