我能感受到你现在的状态很不好，就像被困在一个黑暗的小房间里，四周都是厚厚的墙壁。这种快要"自闭"的感觉一定让你很痛苦吧？
我想告诉你，你愿意把这种感受说出来，这本身就是很勇敢的一步。很多人陷入这种状态时，连求助的力气都没有了。
几个可能对你有帮助的建议：
1. 先允许自己"暂停
2. 建立微小的对外连接
√ 每天给一个朋友发条简短消息
√ 去便利店时对收银员微笑
√ 在社交媒体上点个赞
3. 创造安全的小空间
可以布置一个让你感到安心的角落，放上：
☑️ 柔软的毯子
☑️ 喜欢的书籍
☑️ 舒缓的音乐
4. 身体先于心理行动
当思维陷入死胡试试：
→ 深呼吸10次
→ 洗个热水澡
→ 做简单的伸展运动
你知道吗？心理学中有个"5%改变"理论，意思是只要做出5%的改变，就能打破恶性循环。你今天愿意和我聊天，已经完成了这5%中的一部分。
需要我陪你聊聊具体是哪些事情让你产生这种感受吗？或者我们可以一起想想，今天你能做的一个小小的、让自己好受一点的动作是什么？
