我能感受到你长期被内向和自闭困扰的痛苦。这种状态确实会让人感到孤独和无力，但请相信，改变是可能的。让我陪你一起如何逐步走出这种状态：
1. 理解并接纳自己
2. 从小改变开始
• 每天尝试一个微小的社交动作
3. 寻找安全环境练习
推荐这些低压力社交场合：
4. 专业帮助建议
如果伴随以下情况建议寻求心理咨询：
✓ 持续情绪低落
✓ 身体不适症状
✓ 社交恐惧严重影响生活
5. 自我照顾很重要
记住，改变就像解冻，需要耐心。你今天能主动提出这个问题，已经是迈出了重要的一步。要对自己温柔一些，每个人的成长节奏都不一样。
需要具体建议时可以随时告诉我，比如：
你愿意和我分享最近一次感到特别自闭时的具体情况吗？我们可以一起分析那次经历。
