对于自闭症谱系（ASD）成人适应社会的问题，需要结合个体差异制定策略。以下是一些分步骤的专业建议，但请注意自闭症具有高度异质性，需根据个人情况调整：
1. 社会技能系统训练
建议参加结构化的社交技能小组训练（如PEERS®成人课程）
通过角色扮演练习具体场景（面试、购物等）
使用社交故事(Social Stories)学习非明文社交规则
2. 环境适应策略
佩戴降噪耳机应对感官过载
建立"社交配额"制度，合理分配社交精力
提前获取新环境的平面图和流程信息
3. 职业重建方案
考虑适合ASD认知特点的职业（如图书馆编目、数据分析等）
申请工作场所合理便利（如灵活工时、书面指令）
使用任务分解软件辅助工作流程
4. 支持系统建设
寻找本地的成人ASD支持团体
建立"社交翻译"伙伴关系（信任的NT朋友协助解读社交信号）
与心理咨询师建立长期辅导关系
5. 自我认知调整
制作个人感官特征和应激源清单
发展特殊兴趣作为减压方式
练习自我接纳的正念冥想
专业提醒：研究显示，许多ASD成人通过"晚诊断"获得自我理解后，社会适应反而可能下降。建议在专业支持下进行诊断披露决策，谨慎选择告知对象。
可尝试的社会适应辅助工具：
社交导航APP（如Molehill Mountain）
情绪识别训练软件（如Autism Emotion）
可穿戴的焦虑监测设备
是否需要针对某个具体适应困难（如职场沟通/公共交通使用等）提供更详细的解决方案？
