关于如何逐步改善社交困难（自闭倾向）的情况，我可以给你一些分阶段的实用建议。请根据自身情况选择性尝试：
第一阶段：自我准备期（1-3个月）
1. 建立安全感：
2. 基础社交训练：
第二阶段：低强度社交（3-6个月）
1. 结构化社交：
2. 数字化过渡：
第三阶段：现实社交拓展（6个月后）
1. 设置"社交实验"：
2. 建立社交支持：
注意事项：
• 每次社交后做简单记录（包括：场合/持续时间/自我感受）
• 准备"安全词"用于需要暂时离开时（如"我需要去回个电话"）
• 进步标准不是说话数量，而是舒适度的提升
专业支持建议：
当出现持续身体不适（如交谈时严重心悸/呕吐）或长期回避所有社交时，建议考虑：
1. 心理咨询（认知行为疗法效果较好）
2. 职业治疗（OT社交技能训练）
3. 加入支持性团体（如各地精神卫生中心开设的社交康复小组）
记住改变需要时间，就像学习一门新语言。你现在跨出的每一小步，都在重建大脑的社交回路。今天可以先尝试对着镜子说一句："慢慢来，没关系。
