对于不爱说话、性格内向或有些自闭倾向的朋友来说，改善社交状态确实需要一些时间和方法。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 从小目标开始
不必强迫自己突然变得外向，可以从每天和一个人打招呼开始，比如对邻居微笑、和店员说声"谢谢"。
设定一些简单的社交小目标，逐步增加难度。
2. 找到舒适圈内的社交方式
如果面对面交流困难，可以先从文字交流开始，比如在线上社群中发言。
选择自己感兴趣的话题或活动（比如读书会、兴趣小组），和志同道合的人交流会更容易。
3. 练习倾听和简单回应
如果不知道说什么，可以试着先倾听别人，用点头、"嗯"、"这样啊"等简单回应参与对话。
很多人其实并不需要你一直说话，真诚的倾听反而更珍贵。
4. 准备一些"话题卡片"
提前准备几个通用话题（比如天气、最近的电影、兴趣爱好），在不知道说什么时可以拿出来用。
记住，大多数日常对话其实都很简单，不需要太多。
5. 接受自己的节奏
内向不是缺点，很多成功人士都是内向者。重要的是找到适合自己的社交方式。
不必和别人比较，按照自己的节奏慢慢来就好。
6. 寻求专业帮助（如果需要）
如果这种状态严重影响了生活，或者伴随持续的情绪低落，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。
7. 自我关怀很重要
独处时也可以通过写日记、绘画、音乐等方式表达自己。
每天给自己一些积极的心理暗示，比如"我今天勇敢地迈出了一小步"。
改变是渐进的过程，就像学习任何新技能一样，社交能力也是可以慢慢培养的。你不需要变成另一个人，只需要找到更舒适的方式与世界相处。每个人的存在都有其独特的意义和价值，你也不例外。
如果需要更具体的建议，或者想聊聊你的具体情况，我随时在这里。记住，迈出第一步总是最难的，但之后的每一步都会越来越轻松。
