我能理解你现在的感受。自卑和自闭确实会让人感到孤独和痛苦,但请记住,这些感受并不代表真实的你。让我们一起来如何改善这种状态:
1. 接纳当下的自己
2. 小步改变的方法
• 每天记录3件做得不错的小事
• 尝试和信任的人多说一句话
• 培养一个小爱好(绘画/写作/手工等)
3. 调整思维方式
我做不到" ➝ "我可以试试看
别人都讨厌我" ➝ "可能只是我想多了
我一无是处" ➝ "我也有自己的优点
4. 寻求专业帮助
如果情况持续影响生活,建议:
5. 日常小练习
✓ 对着镜子微笑5秒钟
✓ 深呼吸放松练习
✓ 写下今天的小进步
记住,改变需要时间。你现在愿意寻求帮助,这已经是很大的勇气了。如果需要,我随时在这里倾听你。你觉得自己最想先尝试哪个小改变呢?
