我理解你现在的感受。突然陷入自闭状态确实会让人感到困扰和不知所措。让我们一起来一些可能对你有帮助的方法：
1. 先接纳自己的状态
2. 简单有效的放松方式：
• 深呼吸练习：尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）
• 身体扫描：从头到脚逐一放松身体部位
• 听轻音乐或白噪音
3. 温和的自我照顾：
4. 轻度社交选择：
√ 给信任的朋友发条简短信息
√ 去便利店和店员简单交流
√ 参加不需要太多互动的集体活动（如图书馆、咖啡厅）
5. 创造性表达：
◇ 随意涂鸦或写日记
◇ 用手机记录当下的想法
◇ 整理照片或收藏
记住，这种状态通常是暂时的。如果持续超过两周或影响日常生活，建议寻求专业帮助。你现在最想尝试哪种方式呢？或者我们可以一起想一个更适合你的方法。
