我理解你现在的感受。对于自闭症人士来说,社交和外出确实可能带来很大的压力和不适感。这完全是很正常的反应,你不必为此感到自责。
以下是一些建议,希望能帮到你:
1. 从小范围开始尝试
可以先试着在家附近短时间散步,或者去熟悉安静的地方。循序渐进很重要,不要给自己太大压力。
2. 找到舒适的方式
可以带上耳机听喜欢的音乐,或者带上能让你感到安心的物品。这些都能帮助缓解焦虑。
3. 选择合适的时间
避开人流高峰期,选择人少的时间段外出可能会让你感觉更舒适。
4. 寻求支持
如果愿意的话,可以邀请信任的人陪同,他们可以给你提供安全感。
5. 尊重自己的节奏
如果今天实在不想出去也没关系,给自己一些空间和时间很重要。
记住,每个人的情况都不同,找到适合自己的方式最关键。你现在的感受是值得被理解和尊重的。如果愿意的话,可以和我聊聊是什么让你特别不想外出,我们可以一起想办法。
