我理解你现在的感受，面对"自闭"的状态确实很不容易。这种时候，你可以尝试以下几个步骤来帮助自己慢慢走出来：
1. 先接纳自己的状态
2. 从小事开始改变
• 每天固定时间起床、洗漱
• 给自己做一顿简单的饭
• 短时间外出散步
3. 建立微小社交联系
4. 尝试表达情绪
写日记/发仅自己可见的社交动态
用画画或音乐表达感受
对着镜子说出自己的感受
5. 专业帮助也很重要
可以拨打心理援助热线
预约心理咨询师
去医院心理科就诊
记住，改变是渐进的过程。你今天愿意在这里说出自己的困扰，已经是迈出了重要的一步。如果需要，我随时在这里陪你聊聊。你最近有特别想做的事吗？也许我们可以一起规划一个小目标？
