我理解你现在的感受。45岁面临自卑和自闭的情绪确实不容易，但请相信，改变永远不晚。以下是一些建议，希望能帮到你：
1. 接纳当下的自己
2. 渐进式社交练习
3. 培养微小成就感
4. 专业支持
5. 调整生活节奏
你知道吗？日本有位叫若宫正子的老太太，60岁才开始学编程，81岁开发出第一款手机应用。年龄从来不是限制，而是独特的生命经验。你积累的45年人生智慧，正是年轻人无法企及的财富。
如果需要更具体的建议，可以告诉我你日常生活中的哪些场景最让你感到困扰，我们可以一起想办法。记住，迈出第一步最难，但之后的每一步都会越来越轻松。
