面对婚姻背叛带来的伤害和自闭倾向，你的感受是完全正常的。这种创伤需要时间和正确的方法来疗愈，以下是一些建议，希望能给你带来一些方向：
1. 允许自己感受情绪
不要压抑愤怒、悲伤或失望，这些是受伤后的自然反应。可以尝试写情绪日记，把无法说出口的话记录下来，这能帮助你理清思绪。
2. 建立安全边界
暂时减少与伤害源（如前配偶）的接触，给自己一个情绪缓冲期。如果必须沟通，可以请信任的朋友陪同或选择书面方式。
3. 重建自我认知
背叛容易让人陷入自我怀疑，可以每天列出自己的三个优点，或回忆过去克服困难的经历，逐步找回自信。
4. 尝试微量社交
从低压力社交开始，比如：
5. 身体先于心理恢复
规律作息、适度运动（如每天散步20分钟）、保持健康饮食，生理状态的改善会间接影响心理状态。
6. 专业支持建议
如果持续出现失眠/厌食、社交恐惧超过2个月，或产生极端念头，建议寻求心理咨询。很多医院有婚恋创伤特色门诊，也可以尝试正规的心理咨询平台。
你现在可能像一只受伤的蜗牛，本能地想缩回壳里——这壳是你暂时的避难所，但不是永远的囚笼。每颗破碎的心都拥有独特的愈合时间表，你的伤口不是软弱的表现，而是曾经勇敢爱过的证明。 当你准备好的时候，世界依然会温柔地等待你重新。
