作为自闭症儿童的家长，你们承担着常人难以想象的压力和挑战。我完全理解你们内心的疲惫、焦虑和无助。照顾自闭症孩子确实是一条充满艰辛的道路，但请记住，你们并不孤单。以下是一些建议，希望能帮助你们缓解压力：
1. 接纳自己的情绪
允许自己感到疲惫、沮丧甚至愤怒，这些都是正常的
不要因为偶尔的情绪失控而自责
可以准备一个情绪日记本，记录自己的感受
2. 建立支持系统
加入自闭症家长互助群（线上或线下）
定期与其他家长交流经验
不要羞于向亲友寻求帮助
3. 合理安排"喘息时间
每周至少安排2-3小时完全属于自己的时间
可以请专业护工或信任的亲友暂时照看孩子
利用这段时间做自己喜欢的事情
4. 学习科学减压方法
尝试正念冥想或深呼吸练习
保持适度运动，如散步、瑜伽等
保证充足睡眠，必要时寻求医生帮助
5. 寻求专业支持
定期与孩子的康复师沟通
考虑心理咨询服务
了解当地的社会支持资源
6. 调整期望值
接受孩子的成长节奏
庆祝每一个小进步
不要与他人过度比较
7. 夫妻互相支持
定期沟通彼此的感受
分工合作照顾孩子
保持夫妻独处时间
记住，照顾好自己不是自私，而是为了更好地照顾孩子。你们已经做得很好了，请给自己一些宽容和理解。如果感到压力过大，一定要及时寻求专业帮助。
需要了解更多具体资源或支持方式，我很乐意继续为您提供信息。您最近感觉压力最大的方面是什么呢？
