一、南少林龙虎拳体系
1. 核心内容
筑基功：包含桩功、腰腿功等基础训练，强调下盘稳固与气息调理，如“三尖相照、六合发力”原则。
48式拳法套路：动作古朴刚猛，融入虎扑、龙摆尾等仿生技法，攻防一体，如“青龙探爪”式兼具封喉与卸肩效果。
脱打实战技术：36种擒拿反制技法，专攻破解抓腕、锁喉等控制动作。
2. 技术特点
动静相生：通过“以桩化劲”训练实现动中求静，发力时保持重心稳定。
内外兼修：配合“哼哈”二气发声法，将丹田气劲贯穿拳脚动作。
二、古武龙虎劲功法
1. 内壮劲源（内功）
童子拜佛式：骑马蹲裆势，服气吞津后意守丹田，闭息凝神，重复九遍以强化气劲。
一字蹲马：脚尖外展成“一字马”，反手叉腰静站5分钟，增强下肢力量。
排打击鼓：半握拳排打胸部并发龙吟声，配合揉腹法辅助，百日可练成“英雄肚皮功”。
2. 抻筋拔劲
元龙桩：双臂弧形上举如扶环，配合气沉丹田，提升筋腱弹性。
三、少林五拳中的龙虎二形
1. 龙拳：主练意念与神韵，动作如龙腾四海，强调柔中带刚的劲力。
2. 虎拳：强化骨力与爆发力，模仿虎扑之势，动作刚猛直接。
四、辅助练习建议
降龙伏虎桩：形意拳三体式为基础，前手如放风筝（降龙劲），后手如按水瓢（伏虎劲），滋养五脏并打通气血。
蹲猴桩：戴氏心意拳秘传，通过起翻落躜练就龙虎二劲，三年可成。
以上内容需结合专业指导练习，避免自学导致动作偏差。南少林龙虎拳教材已绝版，可参考类似武术培训班或交流活动。
