失眠好扰人 8招改善睡眠质与量

很多人都经历过失眠或正面临失眠的问题，小君就是典型的例子，小君常有失眠的问题，每天在床上翻来覆去就是睡不着，不管是数绵羊、放松心情等方法都通通对她没有效果，小君不禁纳闷，到底该怎么做才能够一觉好眠？到底需不需要靠安眠药来帮助睡眠？
专家看法
精神科医师罗玮琪表示，民众必须了解的是，失眠只是一种症状，而不是一个独立的诊断，也不是一种疾病。简单来说，失眠指的是无法启动或维持睡觉的状态，民众必须先了解失眠的因素，然后再找出解决失眠的方法。建议谨记八招，可望改善睡眠的质与量。
失眠原因
依症状持续时间来区分，失眠可分为短暂、短期、长期的失眠状态，其中，短暂性失眠通常会小于七天，短期失眠通常会维持一到三个礼拜，慢性或长期失眠通常会持续三个礼拜以上。
许多短暂、短期失眠的原因相当类似，一般包含轮班制工作、时差、处于过量或令人不悦噪音环境、太热或太冷的室内环境、存在某种急性疾病或外科手术、长期处于生活压力下，以及戒断药物、酒精等皆是。至于大多数慢性或长期失眠的原因，通常与某些潜在精神或生理疾病有关。
八招改善睡眠质量
1.平常应保持固定睡眠和睡醒时间。
2.每天运动至少二十分钟以上，但运动最好在睡觉前四至五小时。
3.如果睡不着就要离开床铺，不要强迫自己睡觉。
4.到了下午以后，不可以喝下含有咖啡因的浓茶、咖啡等饮料。
5.平常不要抽烟，尤其是是在晚上。
6.不要饿着肚子上床，因为饥饿感容易干扰睡眠。
7.调整房间的灯光、温度等至适宜睡眠的程度。
8.等到想要休息时再去睡觉，但睡觉不可以睡过头。
靠安眠药不如靠自己最好
药师陈信宏表示，当民众的日常生活受到严重干扰的时候，经过医师评估、指示后，短期服用安眠药仍属于安全、有效的做法，甚至于医师可以视患者症状、作息、成因来取舍使用安眠药，，虽然药物能帮助失眠者摆脱夜夜烦躁睡不着的困扰，但如果想要真正睡个好觉的话，还是必须经过医师协助以便找出失眠的原因，然后设法解决这个原因，如此才能拥有一觉至天亮的好眠，毕竟安眠药不能治本，靠药物不如靠自己最好。

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