从怀孕初期到后期，睡眠可能会受影响，以下睡眠指南将协助你，在孕期也能好好睡。
在宝宝出生前，你大概觉得睡眠被剥夺不会是什么大问题。，这全有赖每个人怀孕体质不同，可能因不舒适、时常作梦、腿部不安症候群，而影响入眠。以下方法将协助你在孕期也能好好睡一觉，提供几个方法，在宝宝出生后，也能派上用场喔！
【怀孕初期总是感到昏昏欲睡】
「怀孕时，多数的女性大概不知道为什么会这样，」加州大学护理系教授Kathryn A. Lee说，钻研此议题的他，表示「怀孕的女人知道孕期多少会变得无力，并且希望多睡一下。」由于黄体素剧烈上升，容易感到昏睡和疲惫感，这是很正常的；为维持怀孕，贺尔蒙会使人昏昏欲睡。
另一个促使昏睡的元凶，是身体正在进行代谢的改变，肚里的胎儿，正一点一滴地运用你的能量，「因为孕育的过程需要更多的热量燃烧」Lee解释。
怀孕初期的睡眠问题
上厕所的频率提高了随着黄体素上升，逐渐成长的子宫，压迫到膀胱，促使频尿。
身体酸痛肿胀的胸部、骨盆抽蓄使得更难入眠
反胃可能在晚间罢工，却在半夜发作。
解决方案
订定睡眠时间表制定午睡时间表，就像你固定时间做菜，或是在办公时所做的一日计划一样，「最好的午睡时间是从下午两点到四点，时间控制在30分钟至1小时就好，睡错时间反而影响夜晚入睡」Mercy 医疗中心的医学博士Teresa Ann Hoffman建议。
晚上六点后少喝液态东西这招有助减少夜间跑厕所的次数，「如果平时有在喝含咖啡因的饮料，也建议改在早上喝」Hoffman说。
3.在床头柜准备点小饼干吃点小饼干将有助于平复夜晚反胃，而且放在床头，半夜也不用再跑一趟厨房。
4.早点做运动在早上、下午、傍晚的时候锻炼，能促进入眠，但如果是睡前做激烈运动，反而成了反效果。
孕期常失眠 怀孕初期至中期的睡眠指南
【怀孕中期讨人厌的胃食道逆流】
「女人在怀孕中期开始睡得比较好，」睡眠研究专家暨俄亥俄州大学医学教授Meena Khan说。(你的身体已经在怀孕初期经历最剧烈的代谢变化)，你仍然无法睡得像个婴儿一样安稳。
怀孕中期的睡眠问题
胃灼热恶心反胃减少了，但胃食道逆流却增加了。「逐渐扩张的子宫，给胃带来压力，迫使胃酸逆流至食道，」Hoffman解释。而躺在床上又使状况恶化。
夜间小腿抽筋这问题怀孕后期会更严重，也因为这样，半夜常常被惊醒。
做梦时特别激动「随着孕期的改变，某些女性容易感到焦虑」 Hoffman说，像是担心宝宝的成长状况、怀疑自己育儿的能力、经济压力、或任何其他事，这些都可能促使做些令人不安的梦，而做梦时越激动都可能干扰睡眠品质。
解决方案
饭后维持上身直立4小时孕期消化过程所需时间会更长，让上身维持站立能促使胃酸不逆流，「在晚餐吃饱后，躺着看电视可能不太好」Hoffman说。如果胃灼热持续让你惊醒，你可能要改吃更大份量的早餐，然后减少晚餐的份量。
避免促使胃灼热的食物包含辛辣、油炸物及酸性食物，像是番茄、柑橘类水果、果汁和咖啡。
减少或避免碳酸饮料「钙不平衡时，可能促使腿部抽筋」Lee说，气泡饮料(包含苏打水)中的磷，会影响钙质吸收，所以尽量避免吧。，还要确保摄取足够的钙质，可以吃一些好的食物来源，包含奶制品、深绿色蔬菜、带骨的鲑鱼罐头。
抽筋时按摩小腿抽筋真的很不舒服时，赶紧弯曲脚板，伸展小腿，抓住脚趾头往头部的方向，使之放松。
放松为第一要件这点可是「说比做的简单！」但内心平静能让夜晚更好入睡。专家建议，冥想、孕妇瑜珈或做一些有助放松的运动、还可以泡热水澡、吃些富含色胺酸食物(像是火鸡、牛奶、香蕉，富含的氨基酸能促进大脑分泌血清素，有助情绪平稳)、报名参加育儿课程，提升自己的育儿能力、如果时常因焦虑而失眠，不妨寻求专业辅导人员的协助。
