女人养生必看：每月的那几天，吃什么更养生？（图文详解）
每个女人都会经历的那几天，总是伴随着诸多不适：腹痛、胸闷、情绪起伏……这些症状让许多女性倍感困扰。营养专家指出，其实这些症状都与营养素缺乏有关。只要我们懂得在此时补充相应的营养元素，就能轻松度过这段时期。
一、情绪波动大，喜怒无常
很多女性在月经来临前情绪波动大，容易哭泣、抑郁。肖洁就是这样的一位女性。对此，营养专家建议摄入足够的维生素B6。维生素B6能够帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺，有助于保持情绪稳定。而且，如果和镁制剂一起服用，维生素B6还能缓解经前焦虑。推荐食物有菜花、胡萝卜、香蕉等。
二、胸部不适
张琳每次临近经期，都会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛。这也是经前综合症的常见症状之一。为了缓解这种不适，可以摄入更多的维生素E。维生素E能够降低前列腺素的产生，而前列腺素是一种会引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。推荐食物有植物油、菠菜、谷物等。
三、腹痛
英在经前的一个星期就会感觉到腹痛，临近经期时更是剧烈。针对这一问题，营养专家建议多摄入赘-3脂肪酸。腹痛是常见的经前问题，而赘-3脂肪酸能缓解40%的腹痛。它还能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。推荐食物是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。
女人在每月的那几天，通过调整饮食，摄取足够的营养元素，可以有效缓解经前不适。除了上述的维生素B6、维生素E和赘-3脂肪酸外，还需注意保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、矿物质等营养素。保持良好的作息和心情也是非常重要的。希望每位女性都能健康、愉快地度过每月的那几天。
