健身指南介绍：三种运动无法助你瘦身减肥【图】
如何在锻炼中实现有效减肥，一直是大家关注的话题。想要实现全身减肥的目的，应该选择低中强度、长时间（超过一小时）的耐力性有氧代谢全身运动，心率控制在每分钟120-160次。有些运动方式并不能帮助减肥，甚至可能适得其反。今天，就让我们一起了解清楚哪些运动不利于减肥！
一、过量运动
当运动量过大时，人体对氧气和营养物质的需求以及代谢产物的产生也会相应增加。心脏需要加大收缩力和收缩频率，以输送更多的血液。在大运动量的状态下，心脏的输出血量仍不能满足机体对氧的需求，导致机体处于缺氧的无氧代谢状态。在这种状态下，脂肪无法被有效利用，而且会产生不完全氧化的酸性物质，如酮体，这会降低运动耐力。大强度运动后的血糖水平降低，常常引发食欲大增，这对减脂是不利的。
二、短时运动
有氧运动时，最初是由体内储存的糖元释放能量。大约运动30分钟后，能量转化开始由糖元向脂肪转化。只有在运动持续一小时后，脂肪的供能才成为主要能量来源。短时间运动并不能有效燃烧脂肪，不利于减肥。
三、快速爆发力运动
人体的肌肉由白肌纤维和红肌纤维组成。快速爆发力锻炼主要锻炼的是白肌纤维，这种纤维横断面较粗，容易导致肌肉发达粗壮。通过快速爆发力运动减肥可能会导致肌肉变得更加粗壮，而不是减脂。
那么，哪些运动是有利于减肥的呢？选择心率在每分钟120-160次的低中强度，长时间（1小时以上）的耐力性有氧代谢全身运动，如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等，都是非常好的减肥运动方式。
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