人到中年，骨骼健康逐渐受到重视，特别是更年期的女性，骨质流失速度更快。在这个关键的阶段，饮食保健显得尤为重要，它能够帮助我们强壮骨骼，预防骨骼疾病。下面为您推荐几款日常饮食，助你守护骨骼健康。
NO.1 豆制品
豆腐中的钙质丰富，其含量与牛奶相媲美。除此之外，豆制品中的异黄酮能够增强骨密度，对机体产生类似雌激素的效果。尤其是大豆，对于更年期妇女来说，更是预防骨骼疾病的好帮手。
NO.2 酸奶与奶酪
若牛奶不合您的口味，您同样可以通过酸奶摄取足够的钙质。酸奶与奶酪的钙质含量丰富，1盎司的瑞士奶酪约含有300毫克的钙质。对于乳糖不耐受的人，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品。去除牛奶和奶制品中的乳糖并不会影响其钙质的含量。
NO.3 牛奶
钙质是强健骨骼的基础，更年期饮食保健中补钙是不可或缺的。50岁以下的成年人每天需要1000毫克的钙质，而50岁以上的人则需要更多，达到每天1200毫克。不论是全脂、低脂还是脱脂的牛奶，每杯227克都含有300毫克的钙质。
NO.4 坚果与果仁
坚果是天然的宝藏，许多坚果如杏仁、开心果和葵花籽都富含钙质。核桃和亚麻籽则含有ω—3脂肪酸。而花生和杏仁中的钾元素有助于减少尿液中钙的流失。这些坚果中的蛋白质和营养物质也有助于更年期妇女强健骨骼。
NO.5 青菜
某些蔬菜也是钙质的宝库。例如青萝卜，其提供的钙质可达到等体积牛奶的三分之二。虽然菠菜和花椰菜也含有一定的钙质，但想要摄取与奶制品接近的钙量，则需要多吃几份。
以上这些日常饮食有助于防止骨质流失，让您达到最佳的骨峰值，增强骨密度。它们是更年期饮食保健的绝佳选择，助您轻松守护骨骼健康。
