台湾是酸痛困扰的重灾区，一项调查显示，每年使用酸痛贴片的数量惊人，高达约4亿3千8百万片，平均每个人每月使用6片，这些贴片总长度足以环绕台湾7周。在现代社会，长时间操作电脑、使用手机、姿势不正以及运动损伤都可能是肩颈和腰酸背痛的主要诱因。对此，日本骨科医师藏本理枝子特别推荐了具有延展性的QQ弹力绳。
藏本理枝子不仅针对台湾人，也关注同样深受过度劳累困扰的日本人。在一项全国性的调查中，肩膀酸痛和腰痛占据了男女不适症状排行榜的前两名。针对这一问题，藏本理枝子研发了具有延展性的QQ弹力绳。有氧教练潘若迪为大家示范了几组简单的伸展动作，可以有效缓解肩颈酸痛，尤其对于上班族来说，这些动作十分实用，还能帮助缓解五十肩和消除瘦蝴蝶袖。
姿势不良是腰痛和肩膀酸痛的根源。长时间保持同一姿势，如做家务的主妇和面对办公桌的上班族，都容易形成驼背。这种姿势会压迫肩胛骨，阻碍其活动，进而引发慢性肩膀酸痛。如果上半身的重量持续压在腰部，也会造成腰痛。值得注意的是，那些对自己的姿势感到骄傲的人也可能陷入误区。例如，过度抬头挺胸、背部后倾的姿势虽然看似端正，但可能会使颈部和腰部的弯曲角度过大，反而给后方关节造成负担，引发神经痛。对于这种情况，只需在适当的时候微微缩下巴，就能有效改善不良姿势。
针对肩颈酸痛问题，扩背运动是一种有效的解决方案。这个动作可以锻炼肩胛骨内侧，帮助消除蝴蝶袖。如果找不到柱子来固定弹力绳，可以利用挂勾或栏杆等道具。做法很简单：双手握弹力绳找一个固定的柱子或杆子，将QQ弹力绳绕过柱子，双手握住。手肘垂直于腰际两侧，然后做往后拉的动作。注意双手应握住弹力绳，拳头相对。还可以尝试其他使用弹力绳的扩展运动，如舒缓五十肩和修饰手臂线条等。
肩胛骨周围的筋肉硬化也会导致肩痛和五十肩。长期增加肩胛骨负担会导致这一问题。使用QQ弹力绳做运动可以帮助收缩“提肩胛肌、菱形肌”，伸展“前锯肌”。坐在椅子上的反握弹力绳运动就是一种有效的练习方式。挺直背部坐在椅子上，双手反握弹力绳放在腹部前方，然后做相应的伸展动作。通过这些简单的练习，你可以有效缓解肩颈酸痛，保持身体健康。肩颈酸痛OUT！扩背运动轻松解决
想象一下，手肘轻轻地舒展，将弹力绳慢慢向后拉去。这个动作需要的是一个幅度适中的推肘动作，让我们的肩胛骨感受到一种微妙的吸引力，仿佛它们正在被吸引向中央靠拢。随着双手的移动，弹力绳如同被拉向腹部，仿佛在为我们塑造一个更加舒展的背部线条。
让我们开始这个简单的运动吧。双手手肘大幅度地向后推，感受到肩胛骨之间的扩张感。在这过程中，手肘自然地贴合在身体两侧，不要过度延展弹力绳，以免失去其弹性。当弹力绳被拉至腹部时，维持这个动作，停留十秒钟，感受肩颈的放松和背部肌肉的舒展。
下面是一些小贴士：
尽可能地让肩胛骨靠拢。手肘向后推的动作，是为了牵动肩胛骨向中央靠拢。当你做这个动作时，应该感觉到肩胛骨之间的收缩感。重复这个动作十次，你会渐渐感受到肩颈的放松和舒适。
避免肩膀向内收缩。如果肩膀向内收缩，会让手肘无法顺利向后推，肩胛骨也无法向中央靠拢。在进行这个动作时，请保持下巴微微内收，不要抬高。只有正确的姿势和动作轨迹，才能达到最佳的运动效果。
这个动作看似简单，却能有效地缓解肩颈酸痛，帮助扩张背部肌肉。如果你感到肩颈紧张、疲劳，不妨试试这个扩背运动，让你的肩颈得到放松和舒缓。记住，正确的姿势和动作是关键，只有做到位，才能达到预期的效果。
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