杨医师经常面对家长们的问题：“我家的孩子总是不吃饭，该怎么办？”、“孩子一整天精力充沛，不爱睡觉，应该如何处理？”、“孩子的情绪很不稳定，总是容易生气，这又是为什么？”这些问题背后，隐藏着一种普遍现象——孩子的活动量不足。
许多家长可能会疑惑：“我家的孩子整天在家里跑来跑去，怎么还会运动量不足呢？”实际上，简单的跑来跑去并不能完全满足孩子生长发育所需的运动量。孩子需要的不仅仅是简单的活动，而是具有一定强度和持续时间的运动。对此，家长们需要深入理解并行动起来。
我们要明白充足的运动对孩子的重要性。除了我们熟知的减少生病、促进生长发育等益处外，运动还能促进孩子的智商发展。比如一些从小身体较为敏感、经常生病的孩子，在开始了规律的运动后，身体状况会有明显的改善，甚至不再需要药物治疗。更重要的是，运动健将的孩子在社交环境中更容易得到尊重，减少被霸凌的可能。以我自家的孩子为例，他在公园玩耍时经常与比他大的孩子发生碰撞，但由于他有一定的运动基础，很少因此跌倒受伤。
接下来要说的是，足够的运动对家长也有诸多好处。例如，游泳等运动形式可以有效解决孩子食欲不振的问题。运动可以促使脑部释放多巴胺，让孩子情绪愉悦、稳定，减少家长的照顾压力。适度的运动对孩子的睡眠也有积极影响，帮助孩子更好地入睡，减轻家长的照顾负担。
那么，如何判断孩子的运动量是否足够呢？学步儿每天至少需要三小时的活动时间，而全年龄的儿童与青少年则每天至少需要一小时的中度到激烈运动。何为中度到激烈运动？当孩子持续运动10分钟以上时，中度运动让他只能进行简单的对话，无法唱歌；激烈运动则让他无法轻松交谈。这样的运动强度会让孩子的呼吸和心跳加快，出汗增多。
理解这些标准后，家长们可能会说：“我也想让孩子运动，但我很累，也没空带他出门。”对此，我有几个建议：一是可以在家里安排室内运动，如七分钟运动；二是为孩子在安全的空间内自由活动；三是调整家具摆设，为孩子留出活动的空间；四是利用周末或放假日带孩子外出活动。
《国小操场的年节欢乐时光：孩子们的活动重要性》
随着春节的钟声敲响，我们迎来了热闹非凡的年节氛围。在这个特殊的时刻，我带着一颗的心，选择了一个特别的场所——国小的操场，作为孩子们欢度节日的场所。
在这片充满欢声笑语的操场上，孩子们放飞自我，享受自由的空气。这里不仅是孩子们的乐园，更是他们身心健康的源泉。观察着他们奔跑、跳跃的身影，我深深感受到活动对于孩子们的重要性。
在台湾地区，孩子们普遍缺乏足够的活动量。充足的活动却能够解决大多数的问题。你是否曾注意到，孩子们偏食、脾气暴躁、不睡觉等问题，其实都与缺乏足够的活动有关呢？活动不仅可以帮助孩子们释放压力，还能促进他们的身心发展，增强身体素质和免疫力。
我想与大家分享国小操场的欢乐时光。让我们一起意识到活动对于孩子们的重要性，并鼓励更多的家长和孩子们走出室内，投身大自然的怀抱。让我们共同为孩子们创造一个更加健康、快乐的成长环境。
白袍旅人儿科医师杨为杰也曾在他的文章中提到，孩子们的活动量是成长过程中不可忽视的重要因素。我们应该鼓励孩子们多参与户外活动，让他们在阳光和大自然中快乐成长。这不仅有利于孩子们的身心健康，还能增进亲子间的感情交流。
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