一、剂量建议
每日摄入适量的Omega-3脂肪酸对于健康至关重要。对于常规保健，建议成人每日摄入EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）总量为500-1000mg。但请注意，具体的剂量会因产品标签上的浓度而有所不同。例如，一粒看似1000mg的鱼油软胶囊可能只含有300mg的EPA和DHA。务必仔细阅读产品标签，确保准确摄入。对于特殊人群，如心血管疾病或高甘油三酯患者，剂量可能需要更高，但应在医生的指导下严格调整。孕妇和哺乳期女性则应避免高剂量维生素A产品，每日剂量不超过3000mg的EPA和DHA。对于儿童，建议选用专为儿童设计的配方，剂量通常为成人的三分之一至二分之一。
二、服用时间与方式
为了确保最佳的吸收效果，建议在随餐或餐后服用Omega-3补充剂。这是因为Omega-3是脂溶性成分，与含脂肪的食物一起摄入可以提高其吸收率。如果每日需要的剂量较高，例如超过2000mg，建议分早晚两次服用，以减轻对胃肠道的刺激。
三、注意事项
在服用Omega-3补充剂时，需要注意药物相互作用。避免与抗凝血药物或降压药同时服用，最好间隔至少2小时。如果在近期进行了手术，应在手术前1-2周暂停服用鱼油，以降低出血风险。在选择产品时，应优先选择纯度高的鱼油，并注意查看标签上的EPA和DHA的比例，以根据个人需求选择最合适的产品。开封后的鱼油应密封避光保存，夏季时建议冷藏以防氧化变质。
四、饮食配合
为了保持健康，除了服用Omega-3补充剂外，还应注意饮食配合。建议减少摄入Omega-6脂肪酸，保持Omega-3与Omega-6的比例在1:4以内。可以搭配富含维生素C和E的食物，如柑橘和杏仁，以增强鱼油的效用。对于有特殊健康状况的人群，建议咨询医生调整剂量以获得最佳效果。保持均衡的饮食和良好的生活习惯是保持健康的关键。
