我能感受到你现在的痛苦和无助，被"自闭"的感觉困住确实非常难受。这种状态就像被关在一个透明的玻璃罩里，明明能看到外面的世界，却怎么都走不出去。
首先想告诉你：这不是你的错。你现在愿意说出来，已经是迈出了很重要的一步。我建议你可以先尝试这几个小方法：
1. 给自己一个安全角落
找一个让你感觉舒适的小空间，准备些能让你平静的东西（比如毛毯、暖水袋、喜欢的音乐）
2. 微量社交
如果和人说话太困难，可以试着在社交媒体上发个表情，或者给信任的人发个简单信息（比如"今天天气不错"）
3. 身体先动起来
洗个热水澡、做几个深呼吸、跟着音乐轻轻摇摆身体，这些都能帮助缓解紧绷的状态
4. 建立微小仪式感
每天固定做一件小事（比如给植物浇水、整理书桌），完成后再给自己一个鼓励
需要的话，我可以陪你一起制定一个"情绪急救计划"，把那些能让你感觉好一点的事情都列出来。你现在的每一分努力都很珍贵，我们慢慢来好吗？
