20岁正是人生充满可能性的阶段，如果感到"自闭"或陷入情绪低谷，这种感受是真实且值得被重视的。作为你的朋友，我想和你分享一些建议：
首先想告诉你，主动觉察自己的状态已经很了不起。20多岁的年轻人中，约35%曾经历过显著的心理困扰（2023年中国青少年心理健康报告数据），你并不孤单。
【当下可以尝试的】
1. 微小社交练习
• 从低压力互动开始，比如每天和便利店店员说声"谢谢
• 加入线上兴趣社群（如豆瓣小组），用文字交流缓解面对面压力
2. 身体先动起来
• 每天15分钟晒太阳散步，阳光能帮助调节血清素
• 尝试"5分钟整理法"--只收拾一个小角落，获得微小掌控感
3. 情绪记录工具
• 用手机备忘录做简单记录，比如："今天发现____让我稍微放松了一点
【需要了解的】
• 持续2周以上出现睡眠/饮食显著变化时，建议联系学校心理中心或三甲医院心理科
• 全国心理援助热线：12320（24小时）
最近有位来访者告诉我，他在阳台种了一盆薄荷，每天浇水时感觉"至少有一个生命在期待我"。你要不要也试试看养点小植物？或者我们可以一起想想其他适合你的"小期待"？
