1. 糙米/小米粥：未经精细加工的糙米保留更多膳食纤维和B族维生素，有助于调节消化功能；小米粥温和易吸收，适合作为早餐。
2. 红薯/土豆：富含膳食纤维且口感柔软，可替代部分主食，但需控制量以避免胀气。
1. 清蒸鱼类（如鲈鱼、三文鱼）：三文鱼含有的Omega-3脂肪酸可能改善行为问题，蒸煮方式更易消化。
2. 豆腐/鸡胸肉：植物蛋白和动物蛋白搭配，豆腐细嫩易吸收，鸡胸肉低脂高蛋白，建议切碎或炖煮。
1. 西兰花/胡萝卜：蒸煮至软烂的西兰花富含维生素C和抗氧化物质，胡萝卜泥可补充β-胡萝卜素。
2. 香蕉/蓝莓：香蕉的钾和维生素B6有助于神经系统，蓝莓的抗氧化剂保护细胞，但需控制蓝莓量以防腹泻。
1. 含麸质食物：如大麦、黑麦制品（黑面包、馒头等），可能加重消化负担。
2. 乳制品：牛奶中的酪蛋白不易分解，可能引发消化道问题，可用豆奶替代。
3. 高色素/水杨酸食物：如巧克力、柑橘类，可能影响情绪和肠道通透性。
若孩子存在严重肠胃症状（如持续腹泻、便秘），建议结合专业医疗评估制定个性化方案。
