1. 固定作息时间：每天在相同时间安排入睡和起床，帮助孩子建立生物钟，尤其避免周末与工作日差异过大。
2. 睡前放松活动：设计15-60分钟的平静过渡期，如洗澡、穿睡衣、听舒缓音乐或轻柔按摩，避免刺激性活动（如电子屏幕或剧烈游戏）。
3. 视觉提示辅助：自闭症儿童对视觉指令更敏感，可在卧室张贴睡眠步骤的图片（如刷牙→穿睡衣→关灯），强化行为引导。
1. 减少感官干扰：保持卧室黑暗、安静，注意温度适宜，避免空调噪音或光线刺激（部分自闭症儿童对细微声光异常敏感）。
2. 强化床与睡眠的关联：严格限制在床上只做睡觉用途，避免玩耍、进食等活动，逐步培养"见床即困"的条件反射。
3. 引入睡眠安抚物：如柔软毛毯、特定玩偶或舒缓音乐，通过长期关联帮助孩子半夜醒来后重新入睡。
1. 增加运动消耗：白天安排跑步、跳跃等主动运动，释放多余能量，但避免傍晚进行以免过度兴奋。
2. 控制饮食与作息：避免睡前摄入糖分或零食，可适当饮用温牛奶；午睡时间不宜过长以免影响夜间睡眠。
1. 环境变化适应：若更换居住环境，尽量携带孩子熟悉的寝具（如枕头、被子），减少因刻板行为引发的焦虑。
2. 专业干预建议：若长期存在入睡困难、频繁夜醒等问题，可咨询医生评估是否需药物或行为疗法辅助。
通过以上方法的系统性实施，多数自闭症儿童的睡眠质量可逐步改善。关键需家长保持耐心，坚持规律执行，并根据孩子个体反应灵活调整方案。
